Inserir estas opções saudáveis na sua alimentação pode auxiliar na prevenção de doenças e melhorar sua qualidade de vida
A importância de uma alimentação saudável
Todos nós precisamos de nutrientes para nos mantermos saudáveis. Portanto, para evitar problemas de saúde, é fundamental consumir alimentos nutritivos, principalmente in natura, e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos e refrigerantes.
Além disso, praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana, evitar o tabagismo, moderar o consumo bebidas alcoólicas e, principalmente, manter um peso corporal adequado são ações extras que moldam uma vida mais segura.
Alimentos essenciais para a saúde feminina
Separamos 15 alimentos que são importantes para sua saúde e devem constar na sua dieta. Confira:
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de importantes nutrientes. Seu consumo com moderação auxilia no fortalecimento e crescimento de cabelos e unhas, previne a osteoporose e perda de massa muscular.
Iogurte natural
O iogurte natural sem açúcar é rico em cálcio e magnésio, que ajudam a manter e construir ossos fortes. Esses nutrientes são especialmente importantes para o período de idade fértil e pós-menopausa.
Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, são ricos em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. Por isso, são eficazes na redução da incidência de alguns tipos de câncer e prevenção de doenças cardiovasculares.
Batata doce
A batata doce é rica em carboidratos, vitaminas A e C e algumas vitaminas do complexo B. Devido ao seu alto conteúdo de fibras, a batata doce auxilia no controle das taxas do colesterol e da glicose. Apesar de ser um alimento saudável, deve ser consumida de forma moderada.
Carne magra
Mulheres na pré-menopausa precisam prestar atenção especial aos níveis de ferro, tornando alimentos como a carne bovina magra uma escolha saudável. O consumo adequado desse nutriente nessa fase pode melhorar o humor e a cognição.
Linhaça
A linhaça é uma fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, bem como fitoestrógenos, nutrientes importantes para a saúde feminina.
Lentilhas
Lentilhas são uma ótima fonte de proteína para vegetarianos e veganos. Por serem ricas em fibras, são capazes de prevenir a obesidade e o ganho de peso, além de contribuir na diminuição do risco de desenvolvimento de diabetes. Além disso, por ser fonte de vitamina B6, pode auxiliar nos sintomas relacionados ao humor da TPM.
Abóbora
A abóbora contém vitamina A (na forma de beta-caroteno), que auxilia no suporte da visão. Ingerir esses alimentos durante o dia é essencial para manter os níveis do nutriente em ordem. Além disso, suas sementes também são muito nutritivas e podem ser consumidas secas ou toradas.
Azeite
O azeite é rico em ácidos graxos monoinsaturados, compostos que ajudam a diminuir o colesterol “ruim” LDL e aumentar o colesterol “bom” HDL, o que é importante para um sistema cardiovascular que funcione bem, incluindo um coração saudável.
Folhas verdes escuras
Couve e outras folhas verdes escuras são fonte de cálcio, ferro, magnésio e vitamina A, nutrientes essenciais para saúde da mulher. Esses vegetais versáteis também contêm muitos fitonutrientes que reduzem o risco de desenvolver certas doenças, como câncer e diabetes.
Alho
O alho melhora o nível de colesterol total e o LDL, previne demência e a doença de Alzheimer. Contém vitaminas C e B6 e também melhora o funcionamento do sistema imunológico.
Aspargos
Aspargos são uma fonte de folato, um nutriente que as mulheres em idade fértil precisam para ter uma gravidez saudável. Esse vegetal de baixa caloria também é fonte de fibra, contribuindo para uma boa saúde intestinal.
Chocolate
O chocolate amargo possui flavonoides do cacau, ótimos antioxidantes que reduzem os riscos de doenças cardiovasculares e câncer. Além disso, o chocolate amargo pode proporcionar uma sensação de bem-estar, ajuda a controlar a pressão e estabiliza o colesterol e glicose. Atenção: pelo seu alto teor calórico deve ser consumido com moderação!
Café
Ele é um grande aliado na luta contra doenças como câncer, Alzheimer, depressão, estresse e diabetes. Além disso, o café ajuda na digestão e
rejuvenesce as células do corpo. Combate a osteoporose e ajuda no emagrecimento. Alerta: recomenda-se o consumo de até 3 vezes por dia.
Mirtilos
Os mirtilos contêm antioxidantes que combatem o envelhecimento e que promovem a saúde do coração. Os muitos compostos saudáveis dos mirtilos também podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário, perda de memória e certos tipos de câncer.
Cuide da sua alimentação e tenha hábitos saudáveis. Uma dieta rica em alimentos in natura e de acordo com suas necessidades pode melhorar sua saúde consideravelmente, junto de um bom acompanhamento médico. Promova seu bem-estar e mude sua rotina!
